mój plan treningowy

[...] Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym ćwiczyłem od września , oczywiście często zmieniałem kolejność ćwiczeń , kolejność danych grup mięśnioowych i ogólnie zmieniałem , dodawałem ćwiczenia w [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i ewentualnych poprawek, moim celem jest poprawienie wytrzymałości mięśni a także dodatkowa redukcja, mam do dyspozycji saunę w pon,wt,pt,sob. A oto i plan [...]

[...] zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka [...]

[...] "Francuzkie" do czoła 12 10 8 8 2.pompki na poreczach 4x8 3.wyciskanie "Francuzkie" jednorącz w siadzie z hantelka 4x8-10 Piątek sobota -wolne NÓG NIE ĆWICZYŁEM-wiem mój błąd i zamierzam to zmienić ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już długo i chce zmienić. Plan Treningowy #3 Autor: 1 CYKL: Dwa dni [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] Wzrost 180 cm waga około 92 kg. Ograniczyłem spożywane kalorie do mniej niż minimum. Jadłem w szkole jedną kanapkę, a po szkole obiad. To wszystko, w co zapotrywałem mój organizm. W krótkim czasie zrzuciłem wagę do 83 kg, ale nadal coś mi nie pasowało bo byłem tłusty i postanowiłem „walczyć" dalej. Pewnego dnia w szkole przed oczami [...]

Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

[...] beznadziejne i żałosne, ale nie miałem pojęcia o treningach. i dalej nie mam. więc BARDZO proszę, aby ktoś, kto się na tym ZNA, ułożył mi dobry, SKUTECZNY plan treningowy. mój ostatni cykl opiewał się na następujących odżywkach : Kreatyna+Tauryna, Dekstroza. po cyklu przybyło mi 8kg(z 64 na 72, lecz wszystko, co "nabyłem" równie szybko [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] Chciałabym aby te 12 tygodni były dla mnie maksymalnym kopem, potem wracam do pracy i będę trenować 3 razy w tygodniu. Póki co muszę się ruszyć i nie zasiedzieć w domu, stąd mój pomysł na codzienną aktywność. Wiek : 27 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie jakoś 3 lata z małymi przerwami (około miesięcznymi) a także zaczęłam trenować od 6 miesięcy MMA mój tydzień wygląda tak. Pon Śr Pt - Siłownia , Wt Czw Sob - MMA. Nigdy nie przywiązywałem zbyt dużej uwagi na dietę ale postanowiłem to zmienić gdyż wszystkie moje [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

[...] że więcej serii mi nie służy.) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 10/10 8 serii to już max, mój tric już jest zajechany. Myślę, że tu jest ok. łydeczki: łydki robię wg. tego planu http://www.sfd.pl/trening_%C5%82ydek_z_Muscle-t8123.html zajmuje on 3 minutki ale [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

[...] oraz intensywności treningów nie jest to łatwe zadanie, ale nie mam limitów czasowych jest to po prostu cel, który chcę osiągnąć, ale przejdźmy do tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych [...]

Witam W lutym zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie(mam nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu). Drążek 3s Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące. Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x [...]